Préparer son retour et éviter le blues après un long séjour ?

Préparer son retour d’un séjour à l’étranger est une étape souvent sous-estimée.
Après plusieurs mois d’immersion, rentrer chez soi peut provoquer un véritable blues du retour.

Beaucoup d’étudiants pensent que le plus difficile est de partir. En réalité, revenir après un long séjour à l’étranger peut être encore plus déstabilisant.

Pourquoi ? Comment anticiper cette période ? Et comment éviter le choc culturel inversé ?

Voici un guide complet pour préparer son retour et vivre cette transition sereinement.

Pourquoi le retour après un long séjour à l’étranger est-il difficile ?

On parle souvent du choc culturel à l’arrivée.
Mais on évoque rarement le choc culturel inversé.

Pendant plusieurs mois, l’étudiant :

• développe son autonomie
• adopte de nouvelles habitudes
• crée des liens forts
• découvre une nouvelle culture
• gagne en confiance

Au retour, tout semble identique… sauf lui.

Ce décalage peut provoquer :

• une sensation d’incompréhension
• de la nostalgie
• une perte de repères
• un sentiment de vide

Il est important de rappeler que ces émotions sont normales. Le retour implique souvent le deuil d’une vie quotidienne qui ne reviendra plus telle quelle.

Comment préparer son retour avant même de rentrer ?

Anticiper le retour de séjour permet de réduire fortement le blues post-expatriation.

1. Préparer la prochaine étape (rentrée, projet, objectifs)

Avoir un projet clair après le retour aide à transformer la fin du séjour en transition, plutôt qu’en rupture.

Quelques questions utiles :

• Quelle est ma prochaine rentrée scolaire ou universitaire ?
• Quels objectifs professionnels ou académiques ai-je ?
• Puis-je valoriser mon séjour sur mon CV ?
• Quelle nouvelle activité ai-je envie de commencer ?

Un étudiant qui se projette limite considérablement le sentiment de vide.

2. Programmer des moments positifs après le retour

Anticiper des moments agréables aide à atténuer le blues du retour.

Avant de rentrer, planifiez :

• un week-end en famille
• une sortie avec des amis
• une activité sportive ou créative
• un court séjour

Avoir des dates dans l’agenda crée une continuité émotionnelle.

3. Maintenir le lien avec le pays d’accueil

Le retour ne signifie pas une coupure totale.

Pour prolonger les bénéfices du séjour à l’étranger :

• garder contact avec les amis rencontrés
• continuer à pratiquer la langue
• regarder des films ou séries dans la langue étudiée
• cuisiner des spécialités locales
• planifier un futur voyage

Le séjour devient alors une étape durable dans le parcours personnel.

Comment profiter des dernières semaines avant le départ ?

Les dernières semaines d’un long séjour sont précieuses. Les vivre pleinement permet de rentrer plus apaisé.

Faire une liste de fin de séjour

Créer une “to-do list” des expériences à vivre avant de partir :

• visiter un lieu encore inconnu
• revoir des amis importants
• tester une dernière spécialité locale
• prendre des photos souvenirs

Cela aide à partir avec le sentiment d’avoir bouclé l’expérience.

Créer des souvenirs concrets

Écrire ce que l’on a appris, imprimer des photos, noter les moments marquants…

Mettre des mots sur son expérience permet de l’intégrer émotionnellement et de réduire le choc du retour.

Exprimer sa gratitude

Prendre le temps de remercier les personnes rencontrées rend la séparation plus douce.

Clôturer symboliquement son séjour facilite la transition.

Le blues du retour est-il normal ?

Oui.

Le blues après un séjour à l’étranger touche de nombreux étudiants.
Il ne signifie ni échec ni regret.

Il reflète simplement :

• l’intensité de l’expérience vécue
• l’attachement créé
• la transformation personnelle

Rentrer, c’est accepter que ce chapitre se termine.

Mais c’est aussi reconnaître tout ce que l’on a gagné :

• maturité
• autonomie
• adaptabilité
• compétences linguistiques
• ouverture culturelle

Transformer le retour en opportunité

Un long séjour à l’étranger est une expérience fondatrice.

Le véritable enjeu n’est pas seulement de partir, mais d’intégrer cette transformation dans son avenir académique et professionnel.

Le retour peut devenir :

• un accélérateur de projet
• un moteur de confiance
• un tremplin vers de nouvelles opportunités internationales

Parce qu’après avoir vécu à l’étranger, on sait que l’on peut s’adapter.
Et cette compétence est précieuse.

Partir est une aventure.
Rentrer en est une autre.

Et les deux font grandir.